Są bezsensy: >>>DZIEŃ I KLATKA+BICEPS<<< "3. Superseria: Wyciskanie sztangi głową w dół + rozpiętki 3 x 10-8" To nie super seria tylko seria łączona ..::Biceps::.. 1. Uginanie ramion stojąc krzywą sztangą 15/12/10/8/6 2. Superseria: Modlitewnik ze sztangą + jednorącz na bloczku stojąc Co "jednorącz na [...]
[...] "ponczusia " Mi się marzy nokaut a jak będzie zobaczymy . Adamek to twardziel z jajami więc napewno nie wystraszy się Arreoli musi tą walką prowadzić w dystansie seria ciosów i odskok. Jak by doszło do wymiany w półdystansie to Adamek może mieć kłopoty chociaż w końcówce kto wie Arreola szybciej się męczy ;) Napewno będzie dobra walka [...]
Zgadza się, niektórzy mają tego farta, że bez ćwiczeń są wielcy i silni(podobno Tyson już w wieku 13 lat ważył 80 kg i był mocno zbudowany), ale Tomek na pewno do nich się nie zalicza, więc musi nad tym pracować. Ogólnie to ta walka dla polskich kibiców będzie baaardzo stresująca. Ja już w walce z Estradą miałem pełne gacie, że może go powalić [...]
Tak jest pierwsza seria np 15 kg druga 20 trzecie 25 itd Z tym dokładaniem co tydzien moze byc ciężko biceps to mała partia więc np dodawanie co tydzien 5 kg to nie wypali jakies 1 1.25 jeszcze ok Czyli ostatni seria powinna byc robiona ciężarem maksymalnym??
[...] w myśl zasady nowy bodziec - adaptacja -wzrost. Jednak mało kto wie i stosuje tut w praktyce bądź zmienia go nieświadomie. Wystarczy zaobserwować jak ludzie na siłowni stosują tempo każda seria z innej bajki;-) Dobry przemyślany trening pozwala budować masę mięśniową i jednocześnie pozostać sprawny wszystko od priorytetu treningowego zależy.
robisz trening na mase?chcesz jechac takim planem te 100dni? czy to tak narazie na rozgrzewke?bo nie widze tu duzych ciezarow potrzebnych do budowania masy,wazysz 90kg ,a seria na klate 70kg ,triceps wasko sztanga 15kg to raczej seria na rozgrzewke a nie konkretny ciezar,pozatym nie widze zadnej progresji/regresji ciezaru....z tego co piszesz [...]
Witam znów, wczoraj ostatni dzień jabłka cykl trwal 8 tygsow. Z takmi wynikami zakonczylo sie: klatka - 90kg seria, wycisk 107,5kg, MC - 120kg seria, wycisku nie probowalem, Przysiad - 100kg seria wycisku rowneiz nie probowalem, wszystko oczywiscie objetościowo (5x5). Pytanie brzmi co dalej. Waga skoczyla na rowne 100kg , max w czasie trwania [...]
wyciskanie lezac ostania serie robie 60kg na 5 ruchow przysiad ostatnia seria 90kg na 10 ruchow martwego nie robie ale w nowym planie mam zamiar zaczac wyciskanie sztangi sprzed glowy osatnia seria 40kg na 6 ruchow a co do klatki i nog to zwiekszyc serie na nogi(do 17) i zostawic 15 na klatke czy zwiekszyc liczbe na nogi i zmniejszyc na klatke tak [...]
[...] z gumą Komentarz: Ze wszystkiego mam filmiki :-D 1- im dalej w las tym ciężej #-P 2- nie wiem jak się przed tym rozgrzewać :-? następnym razem lecę 27,5 wszystko 3- pierwsza seria- widać mnie na filmie od cycków w dół. Druga- jakiś błąd, tel nie odtwarza, zobaczymy na komputerze, trzecia- też nie widać pełnego ruchu :-( bardziej czułam plecy niż [...]
[...] @@-) Ale stałam blisko lustra i widziałam pracujące plecy. Myślę, że dołożę ;-) 3a- mam filmik 3b- tak na dobicie %-) 4- tu marudziłam Delfince 'ja nie chcęęę!' Pierwsza seria na raz. Reszta ratami. W ostatniej pociemniało mi przed oczami i nie umiałam potem wstać. Naprawdę cieszę się, że już po %-) 5- zrobiłam na wyciągu dolnym i było ciężko [...]
[...] na jakość :-D już powyżej to jest bardziej walka, żeby to mnie nie pociągęło i gubię wtedy pośladki. A tak ładnie weszło ;-) 3b- jednak zdążyli naprawić rzymską ;-) ale 3 seria na raty #-P w ogóle w przerwach umierałam #-P #-P 4- tu z tygodnia na tydzień coraz ciężej! 5- #-P a takie to zwykłe, niepozorne machanko Ogólnie- na treningu wypiłam [...]
[...] złości 2- regres w ostatniej serii bo już kaleczyłam, a 2kg bardzo 'przyjemnie' się robiło 3- tu jak zwykle ciężko 4- 110kg jest idealnie, fajnie mi siła spada, jak pierwsza seria leci ciurkiem, tak ostatnia z 2-3 przerwami 5- 25 zostaje bo cieżko było. Robiłam wolniej, bez szarpania i bardzo fajnie czułam 6-ok Aero- chyba wyprzedziłam fakty %-) [...]
[...] bieg+ 15min orbi Komentarz: 1a- nie wiedziałam, że taka silna jestem... szóste byłby zgniot na 100% w zeszłym tyg wkradła się literówka, tutaj już poprawiłam 1b- ostatnia seria- z krótkimi przerwami ze sztangą w górze 1c- tu tez ostatni obwód wśród gwiazd %-) 2a- hmm.. mogłabym to zamienić na powolne opuszczanie? lepiej wtedy czuję plecy. Tu [...]
[...] kibel, bo zawsze przykładałem wagę do rozgrzewki a i tak sobie coś naciągnąłem przy głupim bieganiu. moją irytację potęguję to jak widzę jak miszczów na swojej siłowni co przyjdą, pomachają łapkami 2 minuty i już klateczkę robią- seria z 60kg, seria z 80kg i seria z 100kg na 5 ruchów w tym 2 z pomocą partnera... i takim baranom nic nie jest...
[...] 1godz10min.moj rozpsi cwiczen wyglada tak : 1 dzien:klatka piersiowa(wyciskanie sztangi na lawce poziomej ukosniejw dól i ukosna w gore)-/3 serie po 12 powtorzen+jedna seria o zwiekszonym ciezaze/10 powturzen pozniej robie rozbietki na lawce poziomej i pod ukosem po 2 serie jednym ciezarem 12 powtorzen nastepnie robie barki (hantlami)3 [...]
[...] Holm kopnięciem na głowę w co-main evencie gali UFC 239, mistrzyni wagi koguciej i piórkowej Amanda Nunes przedłużyła swoją zwycięską serię do dziewięciu wygranych walk. Jej seria zwycięstw obejmuje wygrane między innymi z Cris Cyborg, Rondą Rousey, Mieshą Tate i Valentiną Shevchenko. Według prezydenta UFC, Dana White’a, jest jasne, że Amanda [...]
[...] na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max podana ilosc serii nie uwzglednia rozgrzewki(o tym ponizej) wszedzie stosujesz staly ciezar,czyli we wszystkich seriach wlasciwych ciezar pozostaje bez zmian. oto przyklad: rozgrzewka : 1. gryf x 8-10powt. 2. 50%CD x 5 3. 75%CD x 5 serie wlasciwe: 1. CD x 5 2. CD x 5 3. CD x 5 [...]
[...] tego ze juz od chvja lat siedzi w tym sporcie... jest tak skromny ze nawet nie chce pokazac swojej fotki, ktora ja wstawie za niego.... zobaczcie jak dop*****la na silce, 7 seria dedliftow - 19 powtorzenie 200kg+sztanga! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7447d38ebab642498a6206e0ba019311.jpg tak btw. grings u mnie kupuje bialka jaj w kartonikach - takich [...]
[...] dwójek stojąc 1nóż 10x12 Zdecydowanie ulubiony zestaw do zajechania się /-) Bardzo wyraźny progres, tak jak patrzę to względem poprzedniego treningu dołożone KAZDA seria KAZDEGO cwiczenia :-) (poza 1s Sldl 145x6 - tak samo) Najbardziej ciesze sie z przeskoku na Szmicie ze 120x10 ; 120x7 ; 100x10 --> 130x7 ; 120x8 ; 105x10 a także [...]
"Nie lubię poniedziałku" to tytuł świetnej polskiej komedii z 1971 roku. "Nie lubię poniedziałku" to także często wypowiadane zdanie w....poniedziałek:-)) Po obudzeniu się to zdanie też cisnęło mi się na usta:)) Bo jakże myśleć inaczej skoro dzień zaczął się ......boleśnie. Jest źle - pomyślałem@@-) Poniedziałek i w dodatku ten niespodziewany [...]